雾霾天气！苦逼加班族88如何提高免疫力

可曾依恋

   今年的雾霾天气比去年更加严重，我们确信在这样的天气下，能够撑够5年或者10年吗？或者变成生化危机里那样，或者应该是更糟糕，智力尚在，却人不像人。
说说我个人的状况吧！2010年出道，非广告相关专业，因为个性和爱好，4余载追赶着广告人的梦，一路蹒跚，摸，打，滚，爬！爱过，疼过，恨过，孤独过，欢乐过，放弃过，追求过……只有用艰涩的语言尽力书写曾经的愁云惨雾，心酸怨艾，痛与快乐！回头看看，真的累了！经常熬夜加班，因为睡眠不足和劳累过度，再加上这个雾霾天气，身体素质也大不如从前，免疫力低下，重感冒而且呼吸道感染。随着年龄的增长，职业病也越发明显。这雾霾天气完全是考验个人身体素质的时候，
  在这个雾霾天气和加班族的苦逼生活中，我总结了雾霾天加班如何提高免疫力的小贴士，向雾霾和加班抗战到底！


  1、要保证优质睡眠：
    不管多忙，也要让自己的睡眠足够，夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。我现在每天11点半之前必须要上床，而且上床前会喝一些酵母蛋白粉提高睡眠质量。



2、坚持参加体育锻炼
体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。同时，最好配合一些补充蛋白质的营养品，这样可以使你的锻炼事半功倍的作用；但要坚持做到每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼后搭配补充蛋白质，这样可以增加肌肉的增长；锻炼后要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。
经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。



3、要按时按量喝水
饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。



4、要多吃些新鲜蔬菜和水果
各种蔬菜和水果要调样吃。



5、要戒烟限酒
吸烟既害己又害人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。



6、葱、姜、蒜、醋要天天吃
既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。



7、不可多食甜食和糖
多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。为了延缓衰老，适量补充蛋白质；尤其像上班族，需要适当准备蛋白粉之类的营养品。



加班的同仁们尤其是在这个雾霾天一定要搭配酵母蛋白粉来调养！口罩神马的都是治标不治本的抵御，提高免疫力势在必行！